Malanginspirasi.com – Fungsi kognitif saat ini menjadi masalah bagi mereka yang belum berusia lanjut karena kebiasaan di era modern.
Tanpa disadari, kebiasaan harian dapat secara signifikan memengaruhi kinerja otak, berapa pun usianya.
Dan karena perubahan fungsi otak dapat dimulai beberapa dekade sebelum terlihat, mulailah sekarang untuk melakukan enam kebiasaan ini.
Minum Segelas Air
Hidrasi optimal sangat penting agar tubuh dan otak Anda berfungsi dengan baik.
Minum segelas air di pagi hari dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan, yang pada gilirannya bermanfaat bagi otak Anda.
“Saat kita tidur, tubuh kita mengalami periode waktu terlama tanpa minum atau makan—pada dasarnya berpuasa,” kata Sharon A. Brangman, M.D., FACP, AGSF, seorang ahli dari McKnight Brain Research Foundation.
Baca Juga:
Bahaya Kandungan Mikroplastik, Air Minum Kemasan Tak Selalu Aman
“Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu mencegah kelelahan dan dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek, perhatian, dan reaksi sepanjang hari.”
Air putih sebaiknya menjadi minuman utama untuk hidrasi.
Tetapi minuman pagi lainnya seperti kopi dan teh juga dapat berkontribusi pada hidrasi jika dikonsumsi dalam jumlah sedang dan sebagai tambahan air putih sepanjang hari.
Paparkan Wajah pada Cahaya Matahari Pagi
Paparan cahaya sangat memengaruhi ritme sirkadian tubuh.
Terlepas dari bagaimana individu terpapar cahaya pagi, penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat bermanfaat bagi segala hal.
Cahaya alami di pagi hari dapat mempengahuri suasana hati dan tidur hingga kewaspadaan dan waktu reaksi.
Gantikan Screen Time dengan Sosialisasi
Terpapar layar ponsel pintar terlalu sering memang berdampak buruk bagi siapa saja.
Memulai hari dengan interaksi langsung dapat mengurangi isolasi dan kesepian yang menjadi faktor risiko penurunan kognitif.
Ahli merekomendasikan untuk berjalan-jalan dengan tetangga, sarapan bersama teman.
Bisa juga menghadiri acara keagamaan, kelas kebugaran, atau komunitas bermanfaat.
Olahraga
Olahraga dapat memberikan efek mendalam pada otak manusia.
Penelitian menunjukkan manfaat kognitif segera setelah aktivitas fisik serta efek perlindungan jangka panjang terhadap defisit kognitif di kemudian hari.
Memulai hari dengan beberapa bentuk aktivitas fisik adalah salah satu cara untuk meningkatkan fungsi kognitif sepanjang hari.
Berlatih Kesadaran Diri
Berlatih kesadaran diri saat bangun tidur mungkin tampak menakutkan dengan jadwal yang terburu-buru.
Sisihkan beberapa menit untuk refleksi tenang dapat bermanfaat bagi fungsi kognitif.
Refleksi bisa berbentuk tarikan napas dalam, meditasi singkat untuk memulai hari dengan menurunkan hormon stres seperti kortisol membuat individu fokus sepanjang hari.
Sarapan Berkualitas
Sarapan kaya nutrisi membantu menstabilkan gula darah dan memberikan energi sepanjang pagi.
Tidak disarankan melewatkan sarapan yang terbukti bermanfaat bagi kesehatan otak.
Caranya membatasi makanan dengan tambahan gula tinggi seperti sereal manis, kue-kue, dan minuman dengan tambahan gula, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan otak.
