Malanginspirasi.com – Hari Tidur Sedunia (World Sleep Day) kembali diperingati pada Jumat, 13 Maret 2026, dengan tema “Sleep Well, Live Better” atau “Tidur Nyenyak, Hidup Lebih Baik”. Peringatan global ini mengingatkan masyarakat bahwa tidur berkualitas bukan sekadar istirahat. Melainkan kebutuhan esensial yang memengaruhi kesehatan fisik, mental, hingga kualitas hidup sehari-hari.
Peringatan ini diorganisir oleh World Sleep Day Committee di bawah naungan World Sleep Society (sebelumnya dikenal sebagai World Association of Sleep Medicine atau WASM). Acara ini pertama kali digelar pada 14 Maret 2008. Sejak itu menjadi kampanye internasional yang melibatkan puluhan negara, termasuk Indonesia.
Hari Tidur Sedunia sebenarnya tidak memiliki tanggal tetap setiap tahun. Tetapi selalu diperingati pada hari Jumat sebelum ekuinoks musim semi di belahan bumi utara (vernal equinox sekitar 20-21 Maret). Hal ini membuat tanggalnya berubah-ubah, biasanya jatuh antara 10–20 Maret.
Menurut World Sleep Society yang mengorganisir peringatan ini, tidur yang cukup dan berkualitas dapat menurunkan risiko berbagai penyakit serius, meningkatkan daya tahan tubuh, mempertajam konsentrasi, serta menjaga keseimbangan emosi.
Sebaliknya, kurang tidur kronis, yang dialami sekitar 30–50 persen orang dewasa di seluruh dunia, dapat memicu masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, obesitas, depresi, hingga kecelakaan lalu lintas akibat mengantuk.
“Tidur bukan kemewahan, tapi fondasi kesehatan. Kalau tidurnya buruk, hampir semua aspek hidup ikut terganggu,” kata dr. Rina Astuti, spesialis kedokteran tidur dari Rumah Sakit Umum Daerah Dr. Soetomo Surabaya, ketika dihubungi Sabtu (14/3/2026).
Tidur yang baik memberikan manfaat nyata pada tubuh dan pikiran. Beberapa manfaat tersebut di antaranya adalah kesehatan fisik, mental, produktivitas serta kualitas hidup secara keseluruhan.
Ini bisa dilihat dari orang yang rutin tidur 7–9 jam per malam cenderung lebih bahagia, lebih energik, dan lebih mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik.
Artikel Terkait:
5 Tips Perbaiki Kualitas Tidur, Ini Manfaatnya
Hiatus Seminggu dari Media Sosial Berdampak Positif bagi Kesehatan Mental
Tips Sederhana untuk Tidur Lebih Nyenyak
Untuk merayakan Hari Tidur Sedunia, para pakar merekomendasikan beberapa langkah praktis yang bisa dilakukan siapa saja:
- Usahakan tidur 7–9 jam setiap malam dengan jadwal yang sama setiap hari.
- Hindari kafein, teh, dan minuman berenergi setelah pukul 15.00.
- Matikan layar gadget minimal 1 jam sebelum tidur karena cahaya biru mengganggu produksi melatonin.
- Buat kamar tidur gelap, sejuk (suhu ideal 18–22°C), dan tenang.
- Lakukan rutinitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku, meditasi ringan, atau mandi air hangat.
- Batasi tidur siang maksimal 20–30 menit dan hindari setelah pukul 15.00.
Jika masalah tidur berlangsung lebih dari sebulan seperti sulit tidur, sering terbangun, atau terlalu mengantuk di siang hari, disarankan segera berkonsultasi ke dokter atau spesialis gangguan tidur.
Di Indonesia sendiri, masalah gangguan tidur dialami banyak orang. Di tengah gaya hidup modern yang padat, tak sedikit yang mengorbankan jam tidur demi kesenangan, pekerjaan, scrolling media sosial, atau aktivitas malam hari. Padahal, data Kementerian Kesehatan menunjukkan bahwa gangguan tidur semakin meningkat, terutama di kalangan usia produktif.
Dengan memperingati Hari Tidur Sedunia, para ahli berharap masyarakat mulai melihat tidur sebagai investasi kesehatan. Bukan semata sebagai “hal yang bisa dikurangi” ketika sibuk. Karena pada akhirnya, tidur nyenyak adalah salah satu cara termudah dan termurah untuk hidup lebih sehat dan bahagia.
