5 Tips Perbaiki Kualitas Tidur, Ini Manfaatnya

Malanginspirasi.com – Manusia membutuhkan istirahat yang cukup setelah melakukan berbagai aktivitas melelahkan seharian. Kita juga memerlukan tidur dengan kualitas yang baik.

Melansir kanal YouTube SB30 Health pada Selasa (23/7/2024), tidur malam yang berkualitas ternyata akan memperpanjang hidup. Selain itu, wajah kita juga akan terlihat lebih cerah dan segar ketika bangun pagi hari daripada saat begadang atau tidak bisa tidur.

Saat sedang tidur, sel-sel di dalam tubuh akan memperbaiki diri atau beregenerasi. Jika kurang tidur malam, maka dampaknya bakal mempengaruhi seluruh tubuh, termasuk sistem imun.

Hormon Kortosol yang terlalu tinggi juga bisa membuat kita mudah terbangun di malam hari, tentu hal tersebut membuat kualitas tidur jadi menurun. Semua tentang tidur ini dikendalikan oleh sebuah struktur kecil di dalam otak, yakni Suprachiasmatic Nucleus (SCN).

Saat siang hari, SCN memproduksi zat-zat atau sinyal-sinyal yang membuat manusia bergairah untuk melakukan aktivitas dan menghambat dorongan untuk tidur di siang hari. Sedangkan pada malam hari ketika kondisi gelap, SCN menjadi terhambat dan lebih banyak memproduksi hormon melatonin.

Diketahui hormon melatonin inilah yang membantu mengirim sinyal agar tubuh tidur. Sekresi hormon melatonin akan meningkat pada malam hari, berkisar 2-4 jam. Sekresinya bakal menurun terus dan berada di level terendah pada siang hari.

Keberadaan cahaya buatan seperti dari layar HP, laptop, lampu neon, TV, dan lain sebagainya membuat sekresi melatonin terhambat sehingga berakibat kesulitan tidur.

Berikut 5 tips untuk memperbaiki kualitas tidur Anda:

1. Terekspos matahari pagi maupun sore minimal 30 menit

Dengan terpapar sinar matahari, tubuh akan memproduksi sel melatonin lebih baik. Fungsi melatonin ini tak hanya untuk tidur, tetapi juga akan memberikan energi, melindungi dari berbagai penyakit termasuk kanker.

2. Olahraga

Secara signifikan olahraga bakal membuat tidur menjadi lebih baik.