Malanginspirasi.com — Apakah kamu sering merasa malas saat bangun pagi? Banyak orang mengatasinya dengan minum kopi. Namun, kamu bisa mengatasi rasa malas ini dengan beberapa tips sederhana. Berikut adalah penyebab rasa malas di pagi hari dan bagaimana cara bangkit dengan semangat.
Apa yang Terjadi Saat kamu Bangun Pagi?
Rasa malas yang kamu alami saat bangun pagi disebabkan oleh sleep inertia. Ini adalah kondisi dimana kamu merasa bingung dan ingin kembali tidur.
Melanjutkan tidur dapat memperburuk kondisi ini, mempengaruhi reaksi, memori jangka pendek, dan kemampuan belajar kamu.
Uniknya, rasa malas ini dapat berlangsung antara 30 menit hingga dua jam setelah kamu terbangun.
Penyebab Rasa Malas di Pagi Hari
Penelitian menunjukkan bahwa gelombang delta yang dihasilkan oleh otakmu saat tidur mungkin menjadi penyebabnya.
Gelombang ini belum berkurang sepenuhnya saat kamu terbangun. Ini juga dapat disebabkan karena kamu terbangun secara mendadak saat berada dalam tahap tidur non-REM (Rapid Eye Movement).
Selain itu, kadar adenosin yang tinggi dan aliran darah yang berkurang ke otak juga dapat memperburuk rasa malas.
Cara Mengatasi Rasa Malas Saat Bangun Pagi
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi rasa malas dan memulai hari dengan lebih baik:
1. Gunakan Aplikasi Alarm Pintar
Alarm yang keras dan mengganggu dapat memperparah rasa malas saat bangun. Cobalah menggunakan aplikasi alarm pintar yang membangunkan kamu saat berada dalam fase tidur ringan dengan suara lembut, sehingga kamu tidak terbangun dengan perasaan terkejut.
2. Lakukan Peregangan
Melakukan peregangan saat bangun membantu melancarkan aliran darah ke otot dan mengurangi kekakuan.
Ini juga meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera, membuat kamu lebih siap untuk memulai aktivitas sehari-hari.
Contoh Gerakan Peregangan:
- Peregangan leher: Putar leher secara perlahan ke kanan dan kiri.
- Peregangan lengan: Angkat kedua tangan ke atas kepala dan tarik napas dalam-dalam.
- Peregangan punggung: Duduk di tepi tempat tidur, condongkan tubuh ke depan, dan biarkan lengan menggantung.
3. Minum Air Sebelum Kopi
Kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan, jadi pastikan untuk minum air sebelum mengonsumsi kopi.
Dengan tetap terhidrasi, kamu dapat mengurangi rasa ngantuk dan merasa lebih segar saat memulai hari.
4. Rencanakan Sesuatu yang Menyenangkan
Miliki sesuatu yang ditunggu-tunggu di pagi hari, seperti sarapan yang enak atau kegiatan menyenangkan. Menantikan hal-hal positif dapat meningkatkan suasana hati kamu dan membantu mengurangi rasa malas.
Kesimpulan
Rasa malas saat bangun pagi ternyata tak hanya dapat diatasi dengan secangkir kopi. Melalui cara di atas kamu dapat bangun dengan cara lebih sehat dan semangat.
