Malanginspirasi.com — Menghabiskan waktu lama di toilet mungkin terdengar sepele. Namun, tahukah kamu bahwa kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada kesehatan? DIlansir dari CNN, dokter memperingatkan, duduk terlalu lama di toilet dapat meningkatkan resiko wasir, melemahkan otot panggul, hingga masalah serius lainnya.
Kenapa Duduk Lama di Toilet Bermasalah?
Menurut Dr. Farah Monzur, dokter spesialis penyakit usus, waktu ideal untuk buang air besar adalah 5–10 menit. Lebih dari itu, tubuh kamu akan menghadapi masalah berikut:
Tekanan Gravitasi pada Aliran Darah
Saat duduk di toilet dengan posisi oval, tekanan gravitasi menghambat aliran darah dari area sekitar anus. Hal ini bisa memperbesar pembuluh darah, yang meningkatkan resiko wasir.
Otot Panggul yang Melemah
Duduk terlalu lama dapat melemahkan otot panggul, yang berfungsi penting dalam proses buang air besar. Dalam jangka panjang, ini bisa menyebabkan prolaps rektum, yaitu kondisi ketika bagian usus besar turun keluar dari anus.
Kebiasaan Memaksakan Diri
Banyak orang membawa ponsel ke toilet dan tanpa sadar menghabiskan waktu lama, seringkali memaksakan diri untuk buang air besar. Hal ini justru menambah tekanan pada area dubur dan memperburuk kondisi.
Cara Menghindari Bahaya Duduk Lama di Toilet
Agar terhindar dari resiko kesehatan, terapkan kebiasaan sehat berikut:
- Hindari Membawa Perangkat ke Toilet: Tinggalkan ponsel, buku, atau majalah di luar kamar mandi. Fokuslah hanya untuk buang air besar agar waktu tidak terbuang percuma.
- Berhenti Setelah 10 Menit: Jika kamu kesulitan buang air besar, jangan memaksakan diri. Cobalah berjalan-jalan sebentar karena gerakan dapat merangsang otot usus.
- Perbanyak Asupan Serat dan Air: Makan makanan tinggi serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Pastikan juga kamu minum 2,7–3,7 liter air setiap hari untuk melunakkan tinja.
Kapan Menjadi Masalah?
Jika kamu terus mengalami konstipasi atau harus duduk lama di toilet selama lebih dari tiga minggu, segera konsultasikan ke dokter. Kondisi ini bisa menjadi tanda masalah yang lebih serius, seperti iritasi usus, penyakit Crohn, atau bahkan kanker kolorektal.
Kesimpulan
Jangan anggap remeh waktu yang kamu habiskan di toilet. Terapkan kebiasaan sehat mulai sekarang untuk mencegah resiko kesehatan yang tidak diinginkan. Jika kamu mengalami gejala yang mengkhawatirkan, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
