Malanginspirasi.com – Mual saat hamil, atau yang sering disebut morning sickness, adalah kondisi umum yang dialami banyak ibu hamil, terutama pada trimester pertama.
Rasa mual ini bisa muncul kapan saja, baik di pagi, siang, maupun malam hari. Meskipun tidak berbahaya bagi janin, mual yang berlebihan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari ibu hamil.
Karena itu, penting untuk memahami penyebab dan cara mengatasi kondisi ini agar kehamilan tetap nyaman.
Lalu bagaimana mengatasi mual saat hamil dan apa penyebabnya?
Simak informasi selengkapnya di bawah ini.
A. Penyebab Mual Saat Hamil
Mual saat hamil disebabkan oleh berbagai faktor yang berkaitan dengan perubahan hormonal dan fisik dalam tubuh ibu hamil. Berikut beberapa penyebab utamanya:
1. Perubahan Hormonal
Peningkatan kadar hormon human chorionic gonadotropin (hCG) dan estrogen selama kehamilan dapat memicu mual. Hormon-hormon ini penting untuk mendukung pertumbuhan janin, tetapi juga dapat memengaruhi sistem pencernaan ibu.
2. Peningkatan Keasaman Lambung
Estrogen dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang menyebabkan rasa tidak nyaman dan memicu mual.
3. Sensitivitas terhadap Bau
Ibu hamil cenderung lebih peka terhadap aroma tertentu, seperti makanan, parfum, atau bau asap. Bau-bauan ini bisa memicu mual dan muntah.
4. Gangguan Pencernaan
Hormon progesteron yang meningkat selama kehamilan dapat memperlambat pencernaan, menyebabkan makanan lebih lama dicerna dan menimbulkan mual.
5. Faktor Psikologis
Stres dan kelelahan dapat memperburuk rasa mual. Beberapa ibu hamil juga mengalami kecemasan yang berdampak pada kondisi fisik mereka.
B. Cara Mengatasi Mual Saat Hamil
Setelah mengetahui penyebabnya, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan mual saat hamil:
1. Istirahat yang Cukup
Kelelahan dapat memperburuk mual, sehingga ibu hamil disarankan untuk mendapatkan cukup tidur dan beristirahat di siang hari.
2. Makan dalam Porsi Kecil dan Sering
Hindari makan dalam porsi besar. Sebaiknya konsumsi makanan dalam jumlah kecil tetapi lebih sering untuk menjaga perut tidak kosong.
3. Pilih Makanan dengan Hati-Hati
Hindari makanan berlemak, pedas, dan asam yang bisa memperparah mual. Konsumsi makanan ringan seperti biskuit, roti panggang, pisang, atau yogurt yang lebih mudah dicerna.
4. Minum Banyak Cairan
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih secara cukup. Air jahe juga bisa membantu meredakan mual.
5. Hirup Udara Segar
Menghirup udara segar bisa mengurangi rasa mual. Cobalah untuk berjalan-jalan di luar ruangan atau membuka jendela di rumah.
6. Cobalah Aromaterapi
Aroma lemon atau mint dapat membantu meredakan mual. Anda bisa meneteskan minyak aromaterapi ke tisu atau mencampurnya dengan air untuk dihirup.
7. Akupresur dan Akupunktur
Menggunakan gelang akupresur atau menjalani terapi akupunktur dengan praktisi yang berpengalaman bisa membantu mengurangi gejala mual.
8. Tenangkan Pikiran
Stres dapat memperburuk mual. Cobalah untuk melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, mendengarkan musik, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.
Mual saat hamil adalah kondisi umum yang disebabkan oleh perubahan hormon, peningkatan keasaman lambung, dan faktor psikologis lainnya.
Meskipun dapat mengganggu aktivitas, ada berbagai cara untuk mengatasinya, seperti mengatur pola makan, mencukupi waktu istirahat, menggunakan aromaterapi, hingga mencoba terapi akupresur.
Jika mual berlebihan dan menyebabkan muntah yang tidak terkendali, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
