Malanginspirasi.com – ASI memiliki peran penting dalam tumbuh kembang bayi karena mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan otak, fisik, serta sistem kekebalan tubuhnya. Beberapa makanan dan minuman diketahui dapat membantu meningkatkan produksi serta kekentalan ASI.
Berikut 18 daftar makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi ibu menyusui agar ASI lebih melimpah dan berkualitas:
1. Bayam dan Sayuran Hijau
Kaya akan vitamin B6 yang membantu produksi ASI.
Mengandung kalsium, vitamin A, C, E, dan K yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi.
Daun katuk, daun kelor, dan daun pepaya mengandung laktagogum yang meningkatkan ASI.
2. Almond dan Kacang-kacangan
Mengandung asam lemak esensial, protein, dan vitamin E yang meningkatkan produksi ASI.
Kacang merah dan kacang kenari kaya akan serat, kalsium, dan zat besi.
Biji wijen, biji chia, dan flaxseed memiliki fitoestrogen yang membantu meningkatkan produksi ASI.
3. Bawang Putih
Dapat mengubah aroma dan rasa ASI sehingga bayi menyusu lebih lama.
Merangsang tubuh memproduksi lebih banyak ASI.
4. Telur
Kaya akan protein, vitamin B12, vitamin D, dan asam lemak omega-3.
Membantu meningkatkan ovalbumin ASI dan toleransi kekebalan pada bayi.
5. Ikan
Ikan teri, ikan lele, ikan kembung, ikan tenggiri, dan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk produksi ASI.
Mengurangi peradangan dan membantu tubuh lebih rileks.
6. Daging Sapi
Sumber protein berkualitas tinggi yang kaya akan zat besi dan vitamin B.
Membantu ibu menyusui tetap bertenaga dan meningkatkan kualitas ASI.
7. Yoghurt
Mengandung protein, kalsium, dan probiotik yang mendukung kesehatan usus dan tulang ibu.
8. Kacang Kedelai
Kaya akan vitamin K1, asam folat, mangan, fosfor, zat besi, dan tiamin.
Membantu meningkatkan kualitas dan kekentalan ASI.
9. Alpukat
Mengandung lemak sehat, asam folat, kalium, omega-3, omega-6, dan omega-9.
Membantu menghasilkan ASI yang lebih berkualitas.
10. Wortel
Kaya akan vitamin A yang dapat meningkatkan kualitas dan produksi ASI.
Membantu dalam proses laktasi.
11. Kurma
Mengandung kalsium dan serat yang tinggi.
Meningkatkan hormon prolaktin yang bertugas merangsang produksi ASI.
12. Oat
Kaya akan serat, kalsium, zat besi, dan vitamin B.
Membantu meningkatkan produksi ASI serta mengurangi kecemasan pada ibu menyusui.
13. Beras Merah
Mendukung kerja hormon yang bertugas dalam produksi ASI.
Serat tinggi yang membantu ibu menurunkan berat badan pascamelahirkan.
14. Pare
Mengandung likopen, vitamin C, dan vitamin K.
Meningkatkan produksi ASI dan membuatnya lebih kental.
15. Labu
Kaya akan zat besi yang penting bagi ibu menyusui.
Mudah dicerna sehingga mencegah sembelit.
16. Kemangi
Mengandung enzim phytoestrogen yang membantu meningkatkan produksi ASI.
Juga baik untuk menghindari sembelit dan meningkatkan nafsu makan.
17. Jagung
Mengandung karbohidrat dan protein yang membantu memperbanyak produksi ASI.
18. Air Putih
Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi agar produksi ASI optimal.
ASI bukan hanya memberikan nutrisi terbaik bagi bayi tetapi juga memiliki banyak manfaat lain seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mendukung perkembangan otak, dan mencegah alergi.
Mengonsumsi makanan dan minuman di atas secara rutin dapat membantu ibu menyusui menghasilkan ASI yang lebih banyak dan lebih kental.
Pastikan juga menjaga pola makan yang seimbang agar kesehatan ibu dan bayi tetap terjaga.
