Latih Diri kamu untuk Tidur Lebih Cepat
Dr. Sanjiv Kothare, spesialis tidur di Cohen Children’s Medical Center, mengonfirmasi teknik tidur militer ini mungkin akan melatih otak agar lebih cepat tidur.
Ia menjelaskan teknik tersebut adalah prinsip-prinsip dari terapi perilaku kognitif.
Dua Hal Penting untuk Melatih Tidur
1. Tidur Hanya Saat Mengantuk
Pastikan kamu merasa tidak lelah sebelum tidur. Jangan memaksakan tidur jika kamu tidak merasa siap.
2. Batasi Waktu Tidur
Jangan pergi ke tempat tidur lebih awal. Hanya pergi ke tempat tidur saat kamu benar-benar berniat untuk tidur. Pastikan tempat tidurmu hanya diasosiasikan dengan tidur, bukan dengan aktivitas lain seperti membaca atau menonton TV.
Tips Tambahan untuk Tidur yang Lebih Baik
Selain menggunakan teknik tidur militer, berikut beberapa tips untuk membantu kamu tidur lebih baik:
- Periksa Lingkungan Tidur kamu: Pastikan lingkungan tidur kamu gelap, sejuk, dan minim kebisingan.
- Atasi Kondisi Medis: Beberapa kondisi medis seperti kecemasan, depresi, dan sleep apnea dapat memengaruhi kualitas tidur kamu. Penting untuk mengatasinya.
- Pertimbangkan Suplemen Melatonin: Mengonsumsi suplemen melatonin satu jam sebelum tidur dapat membantu memulai pelatihan tidur kamu.
Apa yang Harus Dilakukan Jika kamu Tidak Bisa Tidur
Jika kamu kesulitan untuk tidur, cobalah teknik di atas tanpa menciptakan tekanan atau kecemasan seputar tidur. kamu juga dapat membuat zona bebas jam di kamar tidur untuk menghindari melihat waktu.
Jika kamu tidak bisa tidur setelah 20 menit, cobalah bangkit dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang membosankan di area lain.
Kesimpulan
Dengan mengikuti teknik tidur militer, kamu bisa belajar untuk tidur lebih baik dan lebih cepat. Ingatlah bahwa motivasi adalah kunci dalam menerapkan teknik ini agar efektif.
