Malanginspirasi.com – Depresi dan stres merupakan dua gangguan mental yang semakin umum terjadi di masyarakat modern.
Gaya hidup yang terlalu sibuk, tekanan pekerjaan, serta kurangnya waktu untuk relaksasi menjadi faktor utama yang memicu kondisi ini.
Namun, selain terapi dan pengobatan medis, penelitian terbaru menunjukkan bahwa pola makan yang sehat juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental.
Makanan dan Kesehatan Mental: Apa Kaitannya?
Beberapa penelitian ilmiah BMC Public Health telah mengungkapkan bahwa makanan tertentu memiliki kemampuan untuk memengaruhi suasana hati dan kesehatan otak.
Nutrisi seperti omega-3, vitamin B, magnesium, serta antioksidan diketahui dapat mendukung fungsi neurotransmitter di otak, yang berkaitan langsung dengan perasaan bahagia, ketenangan.
Makanan yang Dapat Membantu Meredakan Depresi dan Stres
Berikut ini beberapa jenis makanan yang terbukti secara ilmiah dapat membantu mengatasi gejala stres dan depresi:
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.
Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga fungsi otak dan telah terbukti membantu mengurangi gejala depresi.
2. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung senyawa feniletilamin yang dapat meningkatkan produksi serotonin di otak.
Kandungan antioksidan dan magnesium di dalamnya juga bermanfaat untuk menurunkan tingkat kortisol, hormon stres dalam tubuh.
3. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, dan kale kaya akan folat dan magnesium.
Kedua nutrisi ini sangat dibutuhkan dalam proses produksi neurotransmitter seperti dopamine dan serotonin yang berpengaruh pada suasana hati.
4. Yogurt dan Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus.
Studi menunjukkan bahwa ada hubungan erat antara kesehatan usus, lambung, dan kesehatan mental, yang dikenal dengan istilah gut-brain axis.
Jika usus sehat dan lambung, maka dipastikan tubuh dapat mencerna makanan apapun. Itu artinya juga, tubuh dan otak dapat mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tanpa bantuan obat-obatan.
Mungkin ini terlihat sepele, tapi membuat orang-orang yang memiliki masalah usus dan lambung iri karena mereka harus lebih selektif dalam memilih makanan, dan terkadang, itu bisa memicu stress.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang almond, kenari, serta biji chia dan biji labu mengandung lemak sehat, vitamin B, dan zinc yang penting untuk menjaga keseimbangan emosi.
Peran Pola Makan Seimbang
Meskipun makanan tertentu dapat membantu meringankan gejala stres dan depresi, penting untuk diingat bahwa pola makan secara keseluruhan memiliki pengaruh yang jauh lebih besar. Mengonsumsi makanan bergizi secara teratur, menghindari gula berlebih, serta memperbanyak serat dan air putih adalah langkah awal yang efektif dalam menjaga kesehatan tubuh dan mental.
