Begini Cara Tidur yang Bisa Menambah Umur Sampai 5 Tahun!

Malanginspirasi.com — Siapa sangka tidur yang berkualitas bisa memperpanjang usia hidup? Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa tidur yang baik dapat menambah umur pria hampir 5 tahun dan wanita hingga 2,5 tahun. Penelitian ini dilakukan oleh para ilmuwan di Harvard Medical School dan Rumah Sakit Boston. Mereka menganalisis kebiasaan tidur lebih dari 172.000 orang. Ditemukan bahwa mengikuti lima kebiasaan tidur sehat, resiko kematian dini akibat penyakit jantung, kanker, atau penyebab lainnya berkurang secara signifikan.

Apa Saja Kebiasaan Tidur Sehat?

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, diperlukannya kebiasan tidur yang sehat. Berikut kebiasaan tersebut:

Tidur 7–8 Jam Setiap Malam

Mendapatkan tidur yang cukup adalah langkah pertama untuk hidup lebih sehat. Idealnya, usahakan tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam agar tubuh bisa pulih dan berfungsi optimal.

Tidur Tanpa Gangguan

Tidur yang berkualitas berarti tidur tanpa sering terbangun. Pastikan tidur dengan nyenyak dan tidak mengalami gangguan tidur lebih dari dua kali seminggu untuk kesehatan optimal.

Baca Juga:

Malam Makin Panas, Ini Cara Tidur Nyenyak Meski Cuaca Gerah

Bangun dengan Rasa Segar

Penting untuk bangun tidur dengan perasaan segar setidaknya lima hari dalam seminggu. Jika sering merasa lelah setelah tidur, periksa kembali kualitas tidur kamu.

Hindari Penggunaan Obat Tidur

Sebisa mungkin, hindari ketergantungan pada obat tidur. Penggunaan obat tidur hanya boleh menjadi solusi sementara karena bisa menimbulkan efek samping.

Jadwal Tidur yang Konsisten

Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, bisa membantu tubuh membentuk ritme tidur yang sehat dan teratur.

Perbedaan Manfaat Kebiasaan Tidur

Penelitian ini menemukan perbedaan signifikan dalam manfaat kebiasaan tidur bagi pria dan wanita. Pria yang mengikuti kelima kebiasaan tidur sehat dapat menambah usia hingga 4,7 tahun, sementara wanita hanya sekitar 2,4 tahun. 

Salah satu faktor penyebabnya adalah resiko sleep apnea pada wanita yang kerap tidak terdiagnosis, sehingga memerlukan perhatian khusus agar tidak berujung pada penyakit jantung atau stroke.

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika kamu merasa belum memiliki lima kebiasaan tidur sehat di atas, tidak perlu khawatir. Mulailah dari dasar, sebagai berikut:

1. Tentukan Rutinitas Tidur: Cobalah untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Dengan jadwal tidur yang konsisten, tubuh kamu akan terbiasa dan tidur menjadi lebih nyenyak.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Atur kamar tidur agar sejuk, gelap, dan tenang. Memutar ‘white sound’ bisa membantu mengurangi gangguan.
3. Hindari Alkohol Sebelum Tidur: Alkohol bisa mengganggu kualitas tidur karena setelah metabolisme selesai, tubuh kamu mungkin akan terbangun di tengah malam.
4. Jauhkan Gadget: Hindari paparan cahaya biru dari ponsel atau komputer satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, coba lakukan meditasi, yoga, atau mandi air hangat agar tubuh rileks.

Kesimpulan

Kebiasaan tidur yang baik bukan hanya berdampak pada kesehatan fisik, tapi juga memperpanjang harapan hidup. Dengan mengikuti kebiasaan tidur sehat, kamu dapat mengurangi resiko penyakit kronis dan memaksimalkan kualitas hidup. 

Ingat, mulai dari yang sederhana, dan jangan menunda-nunda untuk memperbaiki kualitas tidur kamu. Ayo, mulai rutinitas tidur sehat malam ini!