Meningkatkan Konsentrasi! Ini Cara Tepat Tidur Siang

Malanginspirasi.com — Para ahli menemukan bahwa tidur siang dapat meningkatkan konsentrasi, memperbaiki suasana hati, dan memperkuat daya ingat. Namun, bagi kita yang tidak terbiasa, tidur siang sangat susah dilakukan bahkan terkesan dipaksakan. Berikut adalah cara tidur siang berdasarkan rekomendasi para pakar.

1. Waktu yang Tepat untuk Tidur Siang

Waktu terbaik untuk tidur siang adalah sekitar 6–8 jam setelah kita bangun tidur di pagi hari. Umumnya antara pukul 13.00 hingga 15.00. Pada rentang waktu ini, tubuh mengalami “penurunan sirkadian alami” yang membuat tingkat energi menurun dan kita merasa mengantuk. Tidur siang di waktu ini dapat membantu memulihkan energi tanpa mengganggu tidur malam.

2. Jangan Berharap Tinggi

Kita mungkin tidak bisa langsung tertidur pulas saat mencoba tidur siang. Namun tak masalah, karena tidur dalam tahap ringan atau “zona twilight” selama 20 menit saja sudah cukup untuk meningkatkan kreativitas dan kemampuan memecahkan masalah kita.

3. Hindari Kafein Sebelum Tidur Siang

Meskipun ada penelitian yang menunjukkan manfaat dari “coffee nap” (minum kopi sebelum tidur siang), teori ini bisa mempengaruhi kualitas tidur malam kita. Jadi, hindari konsumsi kafein sebelum tidur siang.

Baca Juga:

Kurang Tidur Memicu Kanker, Jangan Sering Begadang!

4. Jaga Durasi Tidur

Durasi tidur siang yang ideal adalah sekitar 20 menit. Waktu ini cukup untuk mencapai tahap tidur paling ringan yang masih memberikan efek restoratif dan tidak menyebabkan kita enggan bangun. Jika 20 menit terasa kurang, tidur siang selama 90 menit merupakan durasi yang cukup lama untuk tidur siang.

5. Bangun dengan Cara yang Benar

Setelah bangun tidur, berikan waktu pada badan beberapa menit untuk menyesuaikan diri. Mencuci muka dengan air dingin atau melakukan aktivitas fisik ringan juga dapat membantu kita menyesuaikan diri. Hindari langsung menatap layar ponsel atau komputer, karena cahaya biru dapat membuat kita merasa lebih lelah.

6. Jangan Dipaksa

Jika tidak bisa tidur siang, maka istirahatkan badan dengan cara lain, seperti meditasi singkat, berjalan kaki, atau latihan pernapasan dalam. Kegiatan tersebut dapat membantu otak “beristirahat” sejenak.

Kesimpulan

Tidur siang dengan durasi dan waktu yang tepat dapat menjadi solusi efektif untuk meningkatkan konsentrasi, suasana hati, dan kesehatan mental. Namun, jika tidur siang bukan pilihan yang memungkinkan, mencari alternatif istirahat lainnya juga bisa memberikan manfaat serupa.