Olahraga Untuk Penderita Diabetes, Bisa Atur Kadar Gula!

Malanginspirasi.com — Olahraga untuk penderita diabetes menjadi tantangan tersendiri, baik bagi tipe 1 maupun tipe 2. Mereka harus terus menerus memantau kadar gula darah saat beraktivitas. Namun, dengan pemahaman yang tepat, olahraga justru dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Manfaat Olahraga untuk Penderita Diabetes

Olahraga memiliki peran penting dalam membantu mengatur kadar gula darah. Saat berolahraga, otot bekerja lebih keras dan menggunakan lebih banyak glukosa sebagai sumber energi. Hal ini membantu menurunkan kadar gula dalam darah tanpa perlu insulin.

Menurut Prof. Tai Ee Shyong, direktur Centre for Chronic Disease Prevention & Management di National University of Singapore, penurunan berat badan sebesar 7%-10% pada penderita diabetes tipe 2 dapat meningkatkan sensitivitas terhadap insulin secara signifikan, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.

Tips Memulai Olahraga untuk Penderita Diabetes

Berikut adalah beberapa saran yang bisa digunakan untuk memulai olahraga:

1. Pantau kadar gula darah

Sebelum mulai berolahraga, cek kadar gula darah untuk memastikan berada di batas aman (biasanya 100-250 mg/dL). Pemantauan ini perlu dilakukan setiap beberapa waktu selama olahraga dan setelah selesai olahraga.

2. Mulai dari intensitas rendah

Jika belum terbiasa berolahraga, mulailah dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki, yoga, atau latihan beban ringan. Ini membantu tubuh beradaptasi secara bertahap dan mengurangi resiko cedera atau penurunan kadar gula darah yang drastis.

3. Jangan berolahraga dengan perut kosong

Pastikan mengonsumsi karbohidrat yang cukup sebelum berolahraga, seperti roti atau pisang, untuk mencegah hipoglikemia (kekurangan kadar gula) selama aktivitas fisik. Jika berolahraga lebih lama dari satu jam, pertimbangkan untuk membawa cemilan kecil seperti granola bar atau biskuit untuk dimakan saat beristirahat.

Baca Juga:

Tak Ingin Alami Demensia atau Mudah Lupa Saat Tua Nanti? Yuk Ikuti Pola Makan Berikut

Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Diabetes

Berikut beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan oleh penderita diabetes:

1. Jalan Kaki

Jalan kaki selama 30 menit sehari sudah cukup untuk memberikan manfaat bagi kadar gula darah.

2. Bersepeda

Olahraga ini dapat dilakukan dengan intensitas sedang yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

3. Latihan angkat beban

Membantu meningkatkan massa otot yang akan membantu tubuh dalam menyerap glukosa lebih baik.

4. Yoga dan peregangan

Olahraga ini membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan tubuh, serta mengurangi stres yang dapat mempengaruhi kadar gula darah.